女性 特有な 冷え 肌荒れ 便秘 貧血 症 予防 改善 食

　“下半身冷え・むくみ”、“ニキビ・肌荒れ”、“お腹の張り・便秘”、“立ちくらみ・貧血”などは、女性特有の症状とされてきましたが、【これらは身体からの黄信号、ＳＯＳ？】、男性の方にも当てはまるのではないかと考えられます。

　体内で、「ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｅ、ナイアシン、パントテン酸などの栄養素が不足がちになった場合、低体温、基礎代謝の低下」が引き起こります。
すると、「細菌・ウィルス感染から抵抗力が低下、エネルギー代謝が落ち、身体が冷えやすく」、更に、「細胞分裂が低下、肌荒れになりやすく」なります。　　　
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　「食物繊維、乳酸菌などが不足がちになった場合、腸内環境の悪化」が起きます。
すると、「免疫機能が低下、善玉菌が減り、悪玉菌が増加、便秘になりやすく」なります。
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　「ビタミンＢ６・Ｃ・Ｅ、葉酸、鉄が不足がちになった場合、貧血、酸素を全身に供給する赤血球の変形などを引き起こし、ニキビ・肌荒れ、手足が冷えやすく、太りやすく、生活習慣病を引き起こす要因に繋がっていく」と考えられています。
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　特に、“ダイエット･減量”、“食事の偏り”、“外食”などをしていくうちに『 不足がちになりやすい栄養素 』が出てきて、摂取しない『 食材 』に含まれる『 栄養素 』が解ってきます。
　「アミノ酸製品、サプリメントを摂っているから大丈夫！」とおっしゃる方もいると思いますが、これらは『 栄養補食品 』です。
　人間本来は、咀嚼（歯で噛む）する、食べる事で、唾液による口内での殺菌、胃腸の働きの活性化、脳活性をする、生きる事が出来るのではないでしょうか？
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【参考文献・資料】
　「五訂食品成分表２００１」 女子栄養大学出版部発行
　「野菜と豆腐料理」　おおぜいの私料理集　協同図書サービス株式会社発行
　「おもっきりテレビ」 ２００１年１０月〜０２年４月放送分
　「朝日新聞掲載記事」 １９９１年１月〜
　「ｗｅｂ配信記事」 ２００７年１月〜
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　４月９日、『 脂肪 細胞 が 脂肪 代謝 を 促進 ？　夢 の カロリー 消費 』と題したｗｅｂ配信記事があり、この記事のご紹介と、当サイトでご紹介致しました『 太りやすい／痩せにくい要因 』と『 冷え 手 足 下半身 太り むくみ 予防 作用 が ある 栄養 成分 と 食べ 合わせ 』を含め、現在、分かっている事を加え、ご紹介させて頂きます。

『 太りやすい／痩せにくい要因 』

　人は、気温の上昇、食事の摂取、運動などで体内温度が上昇した場合に、生理的に汗をかく事で、体温を調整しています。
　しかし、エアコンの長時間使用、運動不足による筋力の低下、基礎代謝の低下などが原因で、“汗をかきにくい”、”下半身が太りやすい”、特に“基礎体温が３５度台、低体温”の女性の方に多く見られます。
“夕方になると足がむくむ、だるくなる”という現象は、老廃物や余分な水分が溜まってしまっている証、身体からのサインだと考えられます。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒痩せにくいと冷え／韓国女性“美”の秘訣／セルライトに陥る前に(2)】

『冷え 手 足 下半身 太り むくみ 予防 作用 が ある 栄養 成分 と 食べ 合わせ 』

【ショウガオール期待効果】　冷え性予防改善、高血圧･動脈硬化･肥満予防
　しょうがに多く含まれるポリフェノールの一種で香り成分、末梢神経を刺激・拡張させ血流を促進、エネルギー代謝を向上させる冷え性予防作用が期待できます。

【ジンゲロール期待効果】　冷え性予防改善、肥満予防
　しょうがに多く含まれる辛味成分で、脂肪を代謝する褐色脂肪細胞に働きかけ、発汗･発熱を促進する冷え性予防作用が期待できます。
「おもっきりテレビ２００２年１月２２日（れんこん湯）放送分より抜粋」
【食べ合わせ⇒生姜と林檎、蓮根、蜂蜜、ココア、レタス豚肉、小松菜レバー】
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『冷え 手 足 下半身 太り むくみ 肩こり 予防 作用 が ある 栄養 成分 と 食べ 合わせ 』

【アスパラギン酸期待効果】　疲労回復、冷え性･肌荒れ予防改善、高血圧･心臓疾患予防
　体内で合成できるたんぱく質を構成する非必須アミノ酸の一つで、カルウム・マグネシウムを細胞へ運搬し、筋肉疲労、関節痛・肩こりを緩和、体液バランスを整え、乳酸などの疲労物質を分解、新陳代謝･細胞の合成を促進、炭水化物などの糖質、脂質、たんぱく質が代謝される過程で、エネルギー（ＡＴＰ）が生産されるＴＣＡ回路を効率良く作動させる作用が期待できます。
「おもっきりテレビ２００２年１月２５日（貝類の栄養を上手に摂って冬の症状を予防解消）放送分より抜粋」

【多く含まれる食材】　アスパラガス、とり貝、ずわいがに、うに、もやしなどです。
【食べ合わせ⇒アウスパラガスと胡麻辛子。とり貝と納豆キムチ。 もやしとニラ鶏肉】
【関連ＢＬＯＧ記事⇒トマト／黒食材／ニオイ撃退／素肌美人 有効成分／肌 うるおう 保湿】

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