脚 むくみ 冷え 予防 食 / セイライト に 陥る 前に

　７月１４日、「恐怖のセルライト地獄に陥る前に･･･」と題したｗｅｂ配信記事があり、この記事のご紹介と、当サイトでご紹介致しました『 脚のむくみ、下半身の冷え予防･改善食、食べ合わせ 』と『 セルライト発生の要因 』を含め、現在、分かっている事を加え、ご紹介させて頂きます。

『 セルライト発生の要因 』

　人は、気温の上昇、食事の摂取、運動などで体内温度が上昇した場合に、生理的に汗をかく事で、体温を調整しています。
　しかし、エアコンの長時間使用、運動不足による筋力の低下、基礎代謝の低下などが原因で、“汗をかきにくい体質”、特に“基礎体温が３５度台、低体温”の女性の方が多く見られます。
“夕方になると足がむくんだり、だるくなる”という現象は、老廃物や余分な水分が溜まってしまっている証拠、身体からのサインだと考えられます。

脚のむくみ、下半身の冷え予防食、食べ合わせ 』

『脚のむくみ、下半身の冷え予防食 』＆『 ダイエット・減量中の方に不足がちな栄養素 』

【パントテン酸生理作用】　高血圧･動脈硬化・肥満･糖尿病予防、冷え性予防改善
　ビタミンＢ１とともにご飯・パン・麺類などの炭水化物を含む糖代謝、ビタミンＢ２とともに体脂肪などを含む脂質代謝に関与、善玉コレステロール（Ｈ．Ｄ．Ｌ）を増やす性質を持ち、基礎代謝・脂肪分解を促進、正常な発育、人が生活を送る上で不可欠なエネルギーを生産するＴＣＡ回路を作動させる際、エネルギー代謝する過程で生じるアセチルＣｏＡの構成成分として脂質代謝に必要な栄養素です。

　通常の食生活を営んでいる限り、欠乏する事はほとんどありませんが、臨床症状としては体重減少、皮膚炎、脱毛などが認められています。
＊基礎代謝とは、身体的、精神的に安静な状態で代謝される必要な最小のエネルギー代謝であって、日常の生活活動中の最も基底的な水準である睡眠中にみられるものです。「五訂食品成分表２００１抜粋」

【多く含まれる食材】
　動･植物に広く分布し、レバー、干し椎茸、鶏はつ、たらこ、納豆、牛･豚はつ、すじこ、にじます、ひらたけ、鶏肉、あわび、モロヘイヤ、するめ、きな粉、肉類赤身などです。

【１日の成人所要量は男女とも５ｍｇ】
　上記の食材を１００ｇ摂取した場合、男女ともに約３０％以上満たされる概算になります。「五訂食品成分表２００１引用」
【効果的な食べ合わせ⇒鶏レバー、豚レバー、干し椎茸、たらこ、納豆、鶏ささ身、手羽先、きな粉】

【不足がちになりやすい方】
　身体が冷えやすい、ダイエット・減量をしている、ストレスを受けやすい、神経をよく使う、外食や調理済み食品を多く摂る、野菜を中心に摂る方などです。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒韓国女性“美”の秘訣、⇒シミとストレスの因果関係】

『脚のむくみ、下半身の冷え予防食 』＆『 美容に気を配っている方に不足がちな栄養素 』

【ナイアシン生理作用】　胃腸病、皮膚炎予防
　熱で酸化（壊れる）、水に少し溶ける性質を持ち、食事から摂取する必要がある必須アミノ酸のトリプトファン６０ｍｇから１ｍｇの割合で生成、たんぱく質の代謝に関与、基礎代謝を上げる作用がある栄養素です。
＊基礎代謝とは、身体的、精神的に安静な状態で代謝される必要な最小のエネルギー代謝であって、日常の生活活動中の最も基底的な水準である睡眠中にみられるものです。「五訂食品成分表２００１抜粋」

【多く含まれる食材】
　たらこ、まぐろ赤身、かつお、落花生、干し椎茸、青身魚、するめ、レバー、さけ・ます、鶏肉、ひらめ、肉類、干し桜海老、なめこ、鶏レバー、うなぎ蒲焼、車海老、アーモンド、やまめなどです。

【１日の成人所要量は男性１６〜１７、女性１３ｍｇ】
　上記の食材を１００ｇ摂取した場合、男性が約２５％、女性が約３０％以上満たされる概算になります。
【効果的な食べ合わせ⇒たらこ、まぐろ、かつお、干し椎茸、ぶり、豚レバー、さけ、鶏肉、鶏レバー】

【不足がちになりやすい方】
　身体が冷えやすい、美容に気を配っている女性、ダイエット・減量をしている、毎日のようにお酒を飲む方などです。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒痩せにくいと冷え、⇒初夏が最も怖い紫外線の害】

　食事は薬ではありませんので、即効性はありません。 但し、１４日間、4週間と継続していけば、『脚のむくみ、下半身の冷え 』の段階であれば、改善は可能だと考えられます。

　更に、効果が高いのは、食後３０分前後に、ウォーキング、自転車など３０分間程度継続した有酸素運動です。


恐怖のセルライト地獄に陥る前に･･･

　永遠のデスクワーク、革靴を履きっぱなしで外回り……。夕方になると足がむくんだり、だるくなったりしませんか？

　単調な運動による筋肉の疲れや血行不良が原因で、老廃物や余分な水分が溜まってしまっている証拠です。 同じ姿勢をとり続けたり、長時間歩くことによってむくみというサインで体に表れるそう。
　しかも、むくんだ状態のまま放置しておくと、老廃物や余分な水分が溜まり、脂肪細胞の周りにくっついて、大きな固まり、つまり恐怖の「セルライト」を作ってしまいます。

　「セルライト」ができてしまうと、血管が圧迫されてしまい、ますます血行やリンパの流れが悪くなり、さらに疲れやすく、むくみやすい脚になってしまうのです。「ダイエット通信２００７年７月１２日配信記事引用」


　このサイトからもっと詳しくお知りになりたい方は、私の開設するＨＰサイト『 aeats.net 』を検索できるボックスをＧｏｏｇｌｅから設置できましたので、お役に立てば幸いです。
　また、私のホームページが『 食べて予防･改善 』をテーマにリニューアルしております。ご興味のある方は、こちらをクリックしてください。
⇒ 【ＨＰトップ】　【冷え予防改善】　【肌荒れ予防改善】　【便秘予防改善】　【貧血予防改善】


【ﾌﾞﾛｸﾞ名TOP】　【冷え性】　【肌荒れ】　【便秘】　【貧血】