女性特有な冷え 肌荒れ 便秘 貧血症の予防 改善食

　１０月２４日、『 年齢とともに太りやすくなる理由とは？ 』と題したｗｅｂ配信記事があり、この記事のご紹介と、当サイトでご紹介致しました『 太りやすい／痩せにくい要因 』と『 冷え､下半身太り･むくみ、肌荒れ予防･改善食、食べ合わせ 』を含め、現在、分かっている事を加え、ご紹介させて頂きます。

『 太りやすい／痩せにくい要因 』

　人は、気温の上昇、食事の摂取、運動などで体内温度が上昇した場合に、生理的に汗をかく事で、体温を調整しています。
　しかし、エアコンの長時間使用、運動不足による筋力の低下、基礎代謝の低下などが原因で、“汗をかきにくい”、”下半身が太りやすい”、特に“基礎体温が３５度台、低体温”の女性の方に多く見られます。
“夕方になると足がむくむ、だるくなる”という現象は、老廃物や余分な水分が溜まってしまっている証、身体からのサインだと考えられます。

『冷え､下半身太り、肌荒れ予防食 』＆『 ダイエット・減量中に効果的な栄養成分･食材 』

【 コエンザムＱ１０期待効果 】 （別名：ユビキノン、ビタミンＱ）　疲労回復、脳･心筋梗塞、高血圧･動脈硬化･肥満･糖尿病予防、冷え性･肌荒れ予防改善
　全身の細胞に存在し、特に心臓･肝臓などに多く、体内で合成されるが、２０歳前後を境に加齢とともに減少、強い抗酸化力を持ち、ビタミンＥを再生、健康を維持、血中の過酸化脂質の生成を抑制、炭水化物などの糖質、脂質、たんぱく質が代謝される過程で、エネルギー（ＡＴＰ）が生産されるＴＣＡ回路を効率良く作動させ、人が生きていく上で最も必要な補酵素です。
　一方、単一のコエンザムＱ１０、またはこれを含む成分を大量に摂取した場合、一過性の不快症状を呈する場合もあります。「おもっきりテレビ２００１年１０月５日（注目のビタミン）放送分より抜粋」
＊補酵素とは、体内で物質を分解･合成する時に働くのが酵素、この役割を助ける働きをする成分です。

【多く含まれる食材】
　かつお、まぐろ、いわし、さば、牛肉、豚肉、はつ、レバーなどです。
【食べ合わせ⇒まぐろと唐辛子。 いわしとほうれん草。 牛肉とピーマン。 豚肉とキャベツ】
【関連ＢＬＯＧ記事⇒トマト／黒食材／ニオイ撃退／素肌美人 有効成分／肌 うるおう 保湿】

『冷え､下半身太り･むくみ予防食 』＆『 ダイエット・減量中に効果的な栄養成分･食材 』

【 クエン酸期待効果 】　食欲増進、疲労回復、冷え性予防改善、肥満予防
　果実に多く含まれる有機酸の酸味成分で、フラボノイドの吸収、唾液や胃液の分泌を促し食欲を増進、ストレスや体調不良などで代謝が低下し、体内で完全に分解されずに残った乳酸や余分な脂肪を糖質（炭水化物など）、脂質（体脂肪など）、たんぱく質を代謝しエネルギーを生産するＴＣＡ回路（クエン酸サイクルとも言う）を活性化する事で、エネルギー代謝を促進する作用が期待できます。「おもっきりテレビ２００２年１月１６日（レモンの摂り方と調理で効果倍増）、２月７日（梅干紅茶）放送分より抜粋」
＊フラボノイドとは、強い抗酸化力を持ち、悪玉菌を抑制、ビフィズス菌などの善玉菌を増やす肌荒れ･便秘予防作用がある物質です。≫ 詳しく見る（別窓）

【乳酸分解必要量は２．６ｍｇ】
　グレープフルーツ半分、みかん２個半、いちご１８粒、レモン１個、バナナ６本半、梅干７個半が目安です。

【多く含まれる食材】
　柑橘類、梅、桃、パイナップル、いちご、メロン、西洋梨、キウイフルーツなどです。

【不足がちになりやすい方】
　身体が冷えやすい、ストレスを受けやすい、重労働、長時間のスポーツ･トレーニングをする方などです。
【食べ合わせ⇒蜜柑とヨーグルト、ゼリー。檸檬と鶏軟骨。 きな粉とバナナ。 梅干と蜂蜜入番茶】
【関連ＢＬＯＧ記事⇒セルライトに陥る前に／レモン／美白 ダイエット成分／太りやすい改善】


年齢とともに太りやすくなる理由とは？

加齢とともに太りやすくなる理由を知れば、その対策が打てるというもの。 ポイントとなる“ある栄養素”とは？クエン酸サイクルとαリポ酸の関係
一般的には「年齢とともに身体が太りやすい体質になっていく」と言われており、「中年太り」という言葉に耳が痛い思いをしている方も多いのではないでしょうか。

では、なぜ歳とともに太りやすくなるのか？

理由は明白で、加齢とともに“ある栄養素”の体内生産量が減少してくるからなのですが、その前には、まず“クエン酸サイクル”という身体の仕組みを理解して頂く必要があります。

クエン酸サイクルとは、ダイエッターにとっても欠かせないキーワードの一つで、簡単に説明すると、体内に摂取された脂肪を取り込み、様々なエネルギーに変えながら、最後は燃焼して体外に排出するというサイクルのことを指し、このクエン酸サイクルを助ける栄養素の中心となるのが、αリポ酸という訳です。

“歳とともに太りやすくなる”と言われるのは、前述した通り、クエン酸サイクルを助けるαリポ酸が、加齢とともに体内で生産されなくなるため、若いときに比べて、「脂肪の摂取⇒体外への排出」が効率よく行われにくくなるということですね。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒痩せにくいと冷え、韓国女性“美”の秘訣、⇒セルライトに陥る前に(2)】

最近では、コエンザイムＱ１０やαリポ酸といった補酵素や栄養素をサプリメントで補う女性が増えていますが、その理由には、αリポ酸がトマトやほうれん草、ジャガイモといった野菜に含まれながらも、食事で摂取できる量は極めて少ないことにあります。

とりわけ、αリポ酸は「ダイエットの救世主」とも呼ばれており、老化の原因である活性酸素の撃退や血糖値を下げるといった役割。 さらには、血液をキレイにしてくれたり、新陳代謝の向上や紫外線による害を防ぎ、肌を美しくするといった効果もあります。

ダイエットにアンチエイジング、美肌効果、冷え性改善・・・。これらは、世の女性にとって、永遠の課題の一つと言っても過言ではないでしょう。 その効用や内容を正しく理解し、無理のないダイエットライフを過ごしてほしいものですね。「２００８年１０月２４日ダイエット通信配信記事より引用」

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　９月１５日、『 キノコキトサンで体脂肪を減らせ！ 』と題したｗｅｂ配信記事があり、この記事のご紹介と、当サイトでご紹介致しました『 冷え､下半身太り･むくみ予防･改善食、食べ合わせ 』と『 太りやすい／痩せにくい要因 』を含め、現在、分かっている事を加え、ご紹介させて頂きます。

『 太りやすい／痩せにくい要因 』

　人は、気温の上昇、食事の摂取、運動などで体内温度が上昇した場合に、生理的に汗をかく事で、体温を調整しています。
　しかし、エアコンの長時間使用、運動不足による筋力の低下、基礎代謝の低下などが原因で、“汗をかきにくい”、”下半身が太りやすい”、特に“基礎体温が３５度台、低体温”の女性の方に多く見られます。
“夕方になると足がむくむ、だるくなる”という現象は、老廃物や余分な水分が溜まってしまっている証、身体からのサインだと考えられます。

『ニキビ･肌荒れ、便秘予防食 』＆『 ダイエット・減量中に効果的な栄養成分･食材 』

【キトサン期待効果】　高血圧･動脈硬化･肥満・糖尿病･高脂血症、肌荒れ予防、便秘予防改善
　 動物性の食物繊維で、胆汁酸の排泄を促進し、コレステロールの吸収を抑制･調節、腸内の脂肪や食事から摂った脂肪分を吸着し排泄、ビフィズス菌などの善玉菌の増加や腸のぜん動運動を促進、ウィルスなどの異物を攻撃するマクロファージを活性化する作用が期待できます。
＊ビフィズス菌とは、腸内の宿便（腐敗老廃物）の生成を抑制、腸のぜん動運動を促進、免疫機能を活性化させる作用がある腸内細菌です。

【多く含む食材】　 干し海老、桜海老などの甲羅類、きのこです。
【食べ合わせ⇒桜海老と三つ葉。 なめこと味噌。 椎茸と豚肉】
【関連ＢＬＯＧ記事⇒トマト／黒食材／ニオイ撃退／素肌美人 有効成分／肌 うるおう 保湿】

『冷え､下半身太り･むくみ予防食 』＆『 ダイエット・減量中に効果的な栄養成分･食材 』

【カプサイシン期待効果】　冷え性予防改善、肥満予防
　唐辛子に多く含まれる辛味成分で、エネルギー代謝を上げ、発汗・血流を促進する冷え性予防作用が期待できます。
【食べ合わせ⇒とり貝とキムチ、さば味噌、まぐろステーキ】
【関連ＢＬＯＧ記事⇒セルライトに陥る前に／レモン／美白 ダイエット成分／太りやすい改善】

【ショウガオール期待効果】　冷え性予防改善、高血圧･動脈硬化･肥満予防
　しょうがに多く含まれるポリフェノールの一種で香り成分、末梢神経を刺激・拡張させ血流を促進、エネルギー代謝を向上させる冷え性予防作用が期待できます。

【ジンゲロール期待効果】　冷え性予防改善、肥満予防
　しょうがに多く含まれる辛味成分で、脂肪を代謝する褐色脂肪細胞に働きかけ、発汗･発熱を促進する冷え性予防作用が期待できます。
「おもっきりテレビ２００２年１月２２日（れんこん湯）放送分より抜粋」
【食べ合わせ⇒生姜と林檎、蓮根、蜂蜜、ココア】
【関連ＢＬＯＧ記事⇒痩せにくいと冷え、韓国女性“美”の秘訣、⇒セルライトに陥る前に(2)】


キノコキトサンで体脂肪を減らせ！

ダイエット経験をお持ちの方であれば 「 キトサン 」 という成分の名前は聞いた事があると思います。 このキトサン、脂肪を吸着し、体外に排出してくれるもので、エビやカニなどの甲殻類の殻に多く含まれる成分なのです。

ダイエットサプリメントとして活用されていることが多いキトサンですが、甲殻類の殻だけでなく、きのこにも豊富に含まれていることが分かりました。
この 「 キノコキトサン 」 脂肪を吸着して体外に排出してくれるだけでなく、脂肪燃焼効果もあるということで、注目を集めています。

このキノコキトサン、主な働きは２つ。

【 食べた脂肪を吸着して、身体への吸収を抑える 】＝脂肪の吸収をコントロール

【 すでについている体脂肪もしっかり燃焼 】＝脂肪の燃焼

キノコキトサンは、エリンギ、椎茸、舞茸などの 「 食用キノコ 」 に豊富に含まれる成分で、キノコからキノコキトサンだけ取り出した物は、現在特許出願中なのだそう。

また、女子高生からメタボに悩む中年男性までキノコキトサンを摂取させた研究データの結果、幅広い世代で、体重・体脂肪・腹囲の減少が見られたそうです。

キトサンを普段から摂取するために、きのこを意識的に普段の食事に加えてみるのも一考。 きのこ類はそのまま焼いて、ちょっと醤油をかけても美味しいし、炒めてもいいし、味噌汁やスープ等の汁物にも、パスタにも炊き込みご飯にも合う、様々な料理に活用できる万能食材。 それに香りがよく、癖が少ない食材なので、いつもの料理にプラスして、キノコ料理のレパートリーを増やすのもそれほど難しくありません。

それに、キノコは生椎茸の場合１００グラムあたり１８キロカロリーと、とっても低カロリー。 さらに、食物繊維が多いので、気になる便秘解消の効果も期待できます。
【関連ＢＬＯＧ記事⇒美肌の大敵！ 下腹ポッコリ 便秘、⇒からだ 内からキレイ／便秘解消(5)】

さっそく試してみてはいかがでしょうか。「２００８年９月１５日ダイエット通信配信記事より引用」

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